10 rad na zdrowy i udany wyjazd

Kilkudniowy wyjazd rowerowy może okazać się niemałym wyzwaniem. Nasz organizm będzie musiał stawić czoła nowym warunkom, które nie zawsze są sprzyjające: począwszy od zwiększonego wysiłku fizycznego, przez jadłospis i kończąc na miejscu w jakim przyjdzie  spędzić nam noc.  Możemy natrafić na ekstremalne warunki pogodowe – lejący się z nieba żar lub siarczysty deszcz – które w połączeniu z wyczerpaniem mogą mieć niekorzystne skutki. Będąc z  dala od domu lub większej cywilizacji jesteśmy zdani wyłącznie na samych siebie. Właściwe zaplanowanie wycieczki oraz zapobiegliwość pozwoli przeżyć wyjątkową przygodę. O czym powinniśmy pamiętać, aby nasza wycieczka nie przerodziła się w horror, o którym po powrocie do domu najchętniej chcielibyśmy zapomnieć? Przygotowałem 10 wskazówek, do których warto jest się stosować podczas wyjazdów rowerowych:

1. Przygotowanie fizyczne przed wyjazdem rowerowym:

Jeśli planujesz dłuższy wyjazd rowerowy musisz odpowiednio przygotować swoją kondycję. Niewłaściwie przygotowane mięśnie po kliku dniach jazdy 100 km dziennie mogą odmówić posłuszeństwa. Poza regularną jazdą na rowerze warto jest biegać. Regularne bieganie po ok. 3-9 km 3 razy w tygodniu zwiększy twoją wytrzymałość i poprawi wydolność tlenową. Dodatkowo utrzyma wagę ciała lub nawet pozwoli zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.Zamiast taszczyć ze sobą nadprogramowe  2-3 kilogramy lepiej zabrać dodatkową dętkę lub konserwę turystyczną ;). Wysoka sprawność fizyczna zminimalizuje również ryzyko kontuzji.

2. Nowy sprzęt wypróbuj przed wyjazdem:

Często się zdarza, że przed dłuższym wyjazdem chcemy wyposażyć się w lepszy sprzęt. Jedziemy przecież tak daleko więc nie chcemy zawieść się na jakimkolwiek elemencie naszego wyposażenia. Jeśli zdecydowaliście się na nowe siodełko rowerowe, przetestujcie je na  odcinkach po bliższej okolicy. Może się okazać, iż wymaga dodatkowej regulacji lub nasze 4 litery muszą  przyzwyczaić się do niego. Podobnie jest w kwestii ubrań, nowa kurtka czy spodenki rowerowe – sprawdźmy nieprzemakalność i nieprzepuszczalność wiatru – być może warto będzie zabrać dodatkowe ubranie lub będziemy musieli zrezygnować z jakiejś części garderoby. Zwróć uwagę też na ogólny stan roweru, być może masz wytarte klocki hamulcowe lub przerzutki wymagają regulacji.

3. Zadbaj o właściwe nawodnienie oraz  dietę:

Woda powinna być podstawowym napojem podczas wyjazdów, natomiast pożywienie musi zawierać dużo węglowodanów. W poprzednim wpisie „Dieta na rower, która doda Ci energii” bardziej szczegółowo przedstawiłem co powinniśmy pić i jeść na rowerze.

4. Podróżuj o odpowiedniej porze dnia:

Jeśli przyjdzie Ci podróżować w upalne dni musisz robić to w odpowiednich porach. Nie śpij do godziny 10, ponieważ zanim się spakujesz i wyruszysz będzie samo południe i tym samym największy gorąc. Staraj się wstać możliwie jak najwcześniej i jechać kiedy słońce nie jest wysoko na niebie. Godziny w których temperatura jest najwyższa poświęć na zjedzenie dobrego posiłku, zwiedzanie lub po prostu na odpoczynek. Pozwoli Ci to zebrać energię na popołudnie i ruszyć dalej w trasę.

5. Znajdź czas na regenerację:

Jeśli czujesz się zmęczony, nie zgrywaj bohatera i za wszelką cenę nie staraj się dojechać do celu. Regularne przerwy podczas których nabierzesz sił oraz uzupełnisz składniki odżywcze w perspektywie kilku dni mogą okazać się zbawienne. Spędzenie nocy przy ognisku zakrapianym alkoholem następnego dnia skutecznie obniży twoją wydolność (wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem :)). Musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, podczas którego Twoje mięśnie będą mogły się zregenerować.

6. Zadbaj o higienę:

Jeśli nocujesz na dziko obóz swój rozbij w pobliżu rzeki lub jeziora. Czasami się zdarzy, że na koniec dziennego odcinka nie będziemy mieli takiej możliwości. Jeśli w ciągu dnia przejeżdżamy obok zbiornika wodnego, powinniśmy skorzystać z okazji i się wykąpać. W ekstremalnych przypadkach, kiedy nie ma rzeki, a niebo jest zakryte chmurami z których od czasu do czasu kropi deszcz, możecie wytarzać się w wysokiej trawie na której będzie dużo kropel wody. Trzeba uważać, ponieważ można się trochę zadrapać :). Innym sposobem jest poproszenie gospodarza o udostępnienie wiadra wody. Dobrym rozwiązaniem jest także zabranie wilgotnych chusteczek higienicznych.

7. Zabierz ze sobą apteczkę.

Mając ze sobą właściwie wyposażoną apteczkę rowerową będziecie mogli odkazić i opatrzyć drobne rany, a także zredukować objawy zatrucia. Apteczka na rower powinna być niewielkich rozmiarów, tak aby można ją było spakować do np. torby na kierownicy, tak aby w razie potrzeby można było szybko sięgnąć po spirytus lub bandaż.

8. Rozciągnij się:

Rozciąganie się zarówno rano przed jazdą jak i wieczorem ma bardzo pozytywne skutki. Po całym dniu pracy mięśnie będą bardzo spięte i zbite. Dziesięć minut podstawowych ćwiczeń na rozciąganie się rozluźni Twoje mięśnie oraz zminimalizuje ryzyko kontuzji.

9. Zawsze miej plan B:

Czasami się może zdarzyć, że np. z powodu kontuzji lub niesprzyjających warunków pogodowych nie dotrzemy do zarezerwowanej kwatery. Nawet jeśli wybieram się na wyjazd, w ramach którego mam zarezerwowane miejsca noclegowe, to i tak zabieram ze sobą namiot, który w trudnej sytuacji zawsze da mi jakiś dach nad głową. Warto jest wcześniej  zorientować się, gdzie mogą znajdować się pośrednie miejsca na nocleg, na wypadek gdybyśmy nie dojechali do celu. Na jednym z wyjazdów znalazłem się w takiej sytuacji, że na mapie zaznaczone było pole namiotowe, z tym że jak się później okazało zostało zamknięte 2 lata temu. Musiałem więc znaleźć alternatywne miejsce na nocleg.

10. Ciesz się chwilą:

Przemierzając swoją trasę podziwiaj okolicę, zagaduj z ludźmi i rób fotki. Zrób wszystko, aby wyjazd był jak najbardziej udany. Mała ulewa czy porywisty wiatr to nie koniec świata, czasami będzie ciężko i będziesz musiał stawić czoła przeciwnościom losu, to właśnie jest przygoda – nie zawsze wszystko pójdzie po Twojej myśli. Z problemami na pewno sobie poradzisz, a wracając myślami do tamtych chwil poczujesz się zadowolony z siebie, że dałeś radę!