Jazda rowerem jest bardzo skutecznym sposobem na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Polecana jest przede wszystkim osobom z większą nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów tak jak np. bieganie, ponieważ cały ciężar rowerzysty spoczywa na siodełku. Przesiadając się z samochodu na rower nie tylko zaoszczędzimy pieniądze, ale przede wszystkim zapewnimy sobie zdrową dawkę regularnej aktywności fizycznej, zwiększymy kondycję oraz poprawimy swój nastrój. Czy sama jazda rowerem wystarczy żeby schudnąć? Jak często powinniśmy jeździć rowerem? Czy musimy wprowadzić zmiany w naszej diecie, żeby schudnąć?
Czas jazdy rowerem a spalanie kalorii:
Nawet spokojna jazda z prędkością do 20 km/h pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy. W ciągu godziny spalimy około 300 kcal. Załóżmy, że dojazd do pracy lub szkoły zajmie nam 30 min w jedną stronę. Zatem pokonując taki odcinek w obie strony spalimy równowartość kaloryczną cheeseburgera z McDonald’sa. Chcąc schudnąć jeden kilogram musimy spalić około 7000 kcal – dojeżdżając tylko do pracy zajmie nam to około 30 dni – niby długo, ale nic nie stoi na przeszkodzie by codzienną jazdę rowerem rozszerzyć o weekendowe wycieczki rowerowe poza miasto. Możemy także zwiększyć tempo jazdy do ponad 20 km/h – w tym przypadku spalimy około 500-600 kcal w ciągu godziny – to prawie 2 razy więcej! Jeżdżąc rowerem szybko wyrzeźbicie łydki oraz uda, pozbędziecie się tłuszczu z okolic bioder oraz brzucha – a to wszystko stanie się kiedy będziecie cieszyć się świeżym powietrzem oraz podziwiać piękne widoki! Myślę, że to zdecydowanie ciekawsza opcja, niż np. gapienie się w telewizor na siłowni w trakcie pedałowania na rowerze stacjonarnym. Jazda rowerem jest także idealnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości oraz przygotowanie swojego organizmu do uprawiania bardziej wymagających sportów takich jak np. bieganie. Pamiętaj, że w czasie pierwszych 30 minut treningu spalane są cukry zgromadzone w mięśniach, dopiero później organizm korzysta z energii znajdującej się w tłuszczu. Przy redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy wzbogacić swoją dietę o większe ilości białka.
Damskie rowery w najniższych cenach!
Kliknij i sprawdź!
Zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu:
W trakcie wzmożonego wysiłku musisz zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Gotowym rozwiązaniem są napoje izotoniczne, które dodatkowo dostarczą składników mineralnych. Innym sposobem na skuteczne nawodnienie organizmu jest dodanie do wody soku z cytryny lub innego cytrusa. Woda z sokiem o wiele lepiej nawadnia organizm, ponieważ musi być przetrawiona, a to wydłuża czas w którym znajduje się ona w Twoim organizmie. Jeśli zależy Ci na utracie wagi odradzam Ci spożywanie piwa w trakcie jazdy, nie tylko nie zrzucisz kilogramów, ale także możesz popaść w tarapaty. Piwo jest moczopędne, dlatego szybciej odwodnisz organizm niż go nawodnisz. Dopuszczalne jest co najwyżej wypicie 1 szklaneczki piwa celem dostarczenia węglowodanów, choć w tym przypadku lepszym rozwiązaniem będzie gorzka czekolada lub sporządzenie w domu mikstury składającej się z wody, miodu oraz cytryny (najlepiej jest ją przygotować dzień wcześniej, aby wszystko dobrze się przeżarło).
Przestrzegaj podstawowych zasad zdrowego żywienia:
Podstawową sprawą przy zrzucaniu wagi jest przyśpieszenie metabolizmu, przede wszystkim zacznij jeść śniadania – rano trawienie jest najbardziej efektywne zatem możesz pozwolić sobie na dostarczenie większej ilości kalorii, które i tak zostaną spalone w czasie drogi do pracy. Mogę się założyć, że w krótkim czasie po dotarciu na miejsce będziesz odczuwać lekki głód. To idealna pora na drobną przekąskę – może to być jakiś owoc lub jogurt. Pamiętaj, aby po każdym wysiłku fizycznym dostarczyć dla organizmu trochę kalorii, w przeciwnym wypadku będzie bronić się przed utratą zgromadzonych zapasów. Musisz nauczyć swój organizm, że po każdorazowym wysiłku może liczyć na uzupełnienie energii, wtedy chętniej będzie korzystać z nagromadzonych zapasów tłuszczu. Jedz regularnie i postaraj się wzbogacić swoją dietę o ryby, odrobinę orzechów (laskowych, włoskich, migdałów) które są dobrym źródłem białka i magnezu, a także o produkty bogate w błonnik. Często wiele osób popełnia ten sam błąd, a mianowicie pozwalają sobie na dostarczenie dużej ilości kalorii usprawiedliwiając się tym, że przejechały lub przebiegły tyle a tyle kilometrów. Nigdy nie najadaj się do syta! Sprawa fast foodów, wysoko przetworzonego jedzenia i słodkich napojów gazowanych chyba jest oczywista? Ostatni posiłek zjedz przynajmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Jeśli chcesz osiągnąć sukces i pozbyć się dodatkowych kilogramów musisz zmienić swoje nawyki. Nie stawiaj sobie od początku wysokich celów w stylu schudnę 5 kg w miesiąc. Pamiętam swoją frustrację po miesiącu ciężkiego treningu kiedy waga stała w tym samym punkcie – 105 kg. Przecież tyle ćwiczyłem a tu nic? Polecam Ci pomiar obwodów, ponieważ waga nie zawsze jest miarodajna. Na efekty trzeba pracować systematycznie i długo. Nie zniechęcaj się i trzymaj się swoich postanowień, a na pewno uda się Ci osiągnąć to co założyłeś. Jazda rowerem może okazać się doskonałym startem do poprawy swojej kondycji i pozwoli Ci zbudować solidny fundament do rozpoczęcia zabawy z innymi dyscyplinami sportu! Zobaczcie także, filmik w którym przedstawiono 10 zasad zdrowego żywienia:
17 Komentarzy
Wasyl
Ja dzięki jeździe na rowerze zgubiłem 15 kilo i czuję się teraz świetnie. Bardzo polecam ten sposób na zrzucenie kilogramów.
Piotr
powiedz ile czasu to trwało i ile dziennie jeździłeś i z jaką prędkością
Pingback: Rower sposobem na odchudzanie | Green Diet Buffet
Marta
ja dzięki jezdzie na rowerze schudłam 32 kg :P, w 1,5 roku :D,
grzy
600kcal na rowerze? Chyba jadąc z prędkością 45km/h
piotras
Wystarczy ponad 20km i w godzinę można spalić i 1000 cal to zalezy tez ile ktos wazy i czy jedzi po górkach tez anie tylko po prostej wiec nic w tym dziwnego
Tomek
Wyniki wg Endomondo z soboty: 83 km w 3h42min = 4007 kcal. 178 cm wzrostu, 97 kg (a tydzień przed WlkNocą było 107,5).
Ela
Endomondo faktycznie jest obiektywne :-). Podziel przez 2.
Marek Masalski
Energy consumption: 578 kcal
Training Effect: 3,1 – Improving
Duration: 00:51:17
Jeśli wierzyć wyliczeniom z paska sunto, 600kcal w godzinę jest możliwe i nie jechałem 45 km/h 😉
Luq
Ja dziś spaliłem 1200kcal w 2h. Większe spalanie zapewnia jazda ze zróżnicowanym tempem, i po terenie z podjazdami.
Nie oszczędzajcie się! Macie czuć jak wali serce przy zwiększonym tempie i pot spływa po czole. Zawsze w plecak niegazowana woda mineralna! W pocie organizm wyrzuca zgromadzone toksyny, wodą uzupełniacie niedostatek. Naturalny filtr!
Pozdrawiam, zapalony rowerzysta 🙂
P.S. Schudłem z 98kg do 84kg w 3 miesiące.
Juliusz
Wszystko ładnie pięknie a jak ktoś pracuje na nocki?
Cezar
To światło zamontować w rowerze + kamizelka odblaskowa i jazda 🙂
a00
A ja mam pytanko, czemu endomondo 2 godz- 35 km obliczył mi jako spalonych 1300 kcal? Aż tak mają skoślawione obliczenia że są razy 2?
Umiarkowany
Ja kiedys zrobilem 1800 km w 3 miesiace i przestalem Jezdzic, schudlem okolo 8-10 kg i teraz znowu zaczynam jezdzic bo te kilogramy wrocily 😀
admin
No niestety mam ten sam problem. Wystarczy na trochę się zapomnieć a waga szybko szybuje w górę.
imienin
Ja od tygodnia jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Brat kupił, chwilę poużywał i tak stoi od roku, więc mam radochę, bo mam za friko. Dawno w ogóle nie uprawiałem żadnego sportu, więc na początku robiłem połowę programu, czyli 15 minut. Dzisiaj i wczoraj zrobiłem już pełny program po 30 minut. Przez 6 minut jest obciążenie na 3 kreski, potem przez 6 minut 4 kreski, 6 minut 5 kresek, 6 minut 4 kreski i 6 minut 3 kreski. Wygląda na wyświetlaczu jak piramidka. Myślicie, że to dobry program na odchudzanie? Utrzymuję praktycznie cały czas 60 RPM. Czuję, że ten początek treningu jest fajny, bo powoli rozgrzewam mięśnie, natomiast w trakcie największego obciążenia przyspiesza oddech i pot się leje z czoła. Z kolei gdy obciążenie po tym największym wysiłku maleje, to w ogóle nie czuję nóg, ale pedałuję w granicach 65, czasami 70 RPM. Zastanawiam się ile daje ten wysiłek po spadku obciążenia.
admin
Kreski za bardzo nic nie mówią. Ważniejszym parametrem będzie tętno jakie masz podczas treningu.